Смузи для похудения и очищения организма

Перед приверженцами правильного питания всегда стоит задача: как разнообразить свой рацион, чтобы было вкусно и полезно? Смузи – просто находка для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Быстрое приготовление, натуральный состав и удобный перекус сделали его популярным видом коктейля для похудения и очищения организма. Так ли это на самом деле? Узнаем об этом чудо-напитке все подробности: из чего состоит, как приготовить, в чем польза для худеющих?

Смузи для похудения и очищения организма
Жиросжигающие смузи

Что такое смузи

Это густой однородный коктейль, приготовленный из фруктов, овощей, зелени и других полезных компонентов. Берется один или несколько ингредиентов, добавляется молоко, кефир или йогурт и измельчается в блендере либо миксере. В итоге получается легкий и питательный прием пищи. Его можно употреблять даже на ужин, без риска добавить лишние килограммы. Напиток не только справится с чувством голода, но и заметно разнообразит диетическое питание.

Смузи богат витаминами, минералами, а также пищевыми волокнами, очищающими организм и улучшающими процесс пищеварения.

Польза и вред

В качестве здорового питания смузи очень популярен по всему миру. Благодаря своим уникальным полезным свойствам напиток очень ценится у желающих похудеть, фанатов правильного питания и спортсменов. Разберем его главные плюсы:

  • Способствует избавлению от лишних килограммов. Грамотно подобранные ингредиенты помогут быстро скинуть несколько килограммов.  Включение напитка в меню диеты позволяет утолить чувство голода без лишних калорий. Одна порция напитка может насытить организм, не нагружая и не растягивая желудок. Высокое содержание растительной клетчатки в свежих компонентах благоприятствует процессу похудения. Одно условие — коктейль должен быть приготовлен в домашних условиях, без добавления сахара и вредных добавок.
  • Богат полезными веществами и минералами. Присутствие в ежедневном рационе натурального напитка позволяет получать необходимые витамины и микроэлементы из свежих фруктов и овощей. Благодаря большому выбору ингредиентов питание становится разнообразным. Регулярное употребление коктейлей нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Отмечено, что у людей, которые постоянно пьют смузи, повышается жизненный тонус, появляется чувство бодрости и легкости во всем теле.
  • Очищает организм. Напиток содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. В состав некоторых смузи могут входить злаки, хлопья, семена, зелень. Регулярное употребление такого коктейля препятствует накоплению мочевой кислоты в мышцах и суставах. Напиток популярен при разгрузочных днях диеты и восстановлении организма после болезни.
  • Укрепляет иммунную систему. В свежих овощах и фруктах много витаминов и антиоксидантов, дающих заряд энергии и способствующих поддержанию защитных сил организма. Ежедневное употребление порции смузи укрепит иммунитет и защитит от инфекций, особенно в холодное время года.
  • Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Без сомнений, смузи – это настоящий напиток здоровья, но употреблять его нужно с осторожностью. Избыток витаминов также вреден для организма, как и недостаток. Рекомендуемая порция — не более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).

Смузи для похудения и очищения организма

Если вы готовите коктейль в домашних условиях, то вреда в нем нет. При покупке готового напитка, обращайте внимание на содержание в продукте сахара, консервантов, усилителей вкуса и прочих вредных компонентов. Чрезмерное употребление такого коктейля может навредить здоровью. 

ВНИМАНИЕ! Людям, склонным к появлению пищевой аллергии, следует с особой внимательностью отнестись к выбору ингредиентов для напитка.

Как приготовить смузи

Для получения пользы и желаемого результата от напитка надо правильно его готовить. Умение совмещать определенные ингредиенты поможет добиться быстрых результатов в похудении и очищении организма. Запоминаем основные правила приготовления жиросжигающего смузи:

  • Главное условие приготовления полезного коктейля – свежие фрукты и овощи. Именно в натуральном виде продукты принесут организму ту пользу, которую мы ожидаем получить от этого чудо напитка.
  • Соблюдение калорийности. Если ваша цель — похудение, ингредиенты должны содержать минимум калорий. Никакого сахара и жирных молочных продуктов. Для сохранения чувства сытости и поддержания мышечной массы тела, можно добавить маложирный творог или протеин.
  • Если вы не хотите с помощью смузи набрать массу тела, не злоупотребляйте такими продуктами, как бананы, авокадо, орехи. Важно правильно дозировать и чередовать такие компоненты, чтобы не получить лишний вес или расстройство желудка.
  • Температура напитка. Смузи как продукт для избавления от лишнего веса должен быть комнатной температуры. Холодный напиток при похудении пить не рекомендуется. Он тяжело усваивается организмом и утоляет только жажду, оставляя чувство голода.
  • Отсутствие сахара. В диетический напиток сахар добавлять не нужно. Если основной состав продуктов имеет кислый вкус, можно подсластить небольшим количеством меда. При использовании сладких фруктов (персики, бананы), строго ограничивайте их количество, сахар сильно повышает калорийность блюда.
Смузи для похудения и очищения организма

Перед приготовлением смузи, необходимо тщательно вымыть ингредиенты. Для взбивания можно использовать блендер, миксер или кухонный комбайн. Лучше взять прибор помощнее, чтобы измельчить фрукты и овощи вместе с кожурой. Так они сохранят максимум пользы для готового напитка.

Процесс измельчения должен быть ограничен по времени. Долгое взбивание делает напиток нежнее, но при этом способствует разрушению питательных веществ.

Оптимальное время приготовления – 1-2 минуты. Готовить впрок чудо-напиток не стоит. Чтобы продукты не потеряли свою полезность и вкусовые качества, лучше взбивать их непосредственно перед употреблением.

Рецепты смузи в домашних условиях в блендере

Овощной смузи

Для приготовления профилактического напитка в сезон простуд, нам понадобится:

  • 500 мл кефира;
  • два средних помидора;
  • красная луковица;
  • стебель сельдерея;
  • зелень по вкусу;
  • зубчик чеснока.
овощной смузи

Смузи со шпинатом

Чтобы ускорить процесс похудения можно приготовить питательный напиток, эффективно утоляющий голод:

  • шпинат — 8 листиков;
  • зеленое яблоко — 2 шт,
  • 100 мл минеральной воды.
Смузи чтобы похудеть
Смузи с яблоком и шпинатом

Смузи с овсянкой

Для приготовления полноценного жидкого завтрака, взамен надоевшей каши, понадобится:

  • 5 ст. л. овсянки (предварительно залить для набухания двумя столовыми ложками воды);
  • один банан;
  • 250 мл молока.
смузи с бананом и молоком

Очень вкусный рецепт приготовления смузи с овсянкой, орехами, малиной, Вы можете посмотреть ЗДЕСЬ

Смузи из яблока и сельдерея

Напиток с сельдереем не особо вкусный, но очень полезный диетический вариант сока с мякотью. Такой питательный завтрак зарядит энергией на весь день и поможет быстро избавится от лишних килограммов:

  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • веточка мяты;
  • 150 гр. зеленого чая.
смузи с зеленым яблоком и сельдереем

Смузи с имбирем

Мощный жиросжигающий напиток ускоряет метаболизм и запускает процесс похудения. Если пить его ежедневно, то можно за неделю избавиться от пары ненавистных килограммов.

  • 1 чайная ложка измельченного корня имбиря;
  • 250 мл нежирного кефира;
  • груша — 1 шт.;
  • корица и мед по вкусу
смузи с имбирем

Смузи с бананом

Коктейль с бананом получается особенно густым и нежным. Он приятен на вкус даже без меда. Чтобы понизить калорийность сладкого фрукта, можно добавить в напиток воды.

  • 2 банана;
  • 250 мл молока;
  • 2 ст.л. какао (или тертый темный шоколад);
  • кокосовая стружка — 2 ст.л.
смузи с бананом и молоком

Фруктовый смузи

С приготовлением коктейля из фруктов можно экспериментировать и пробовать различные варианты. Для похудения и очистки организма употребляют яблоки, груши, бананы, киви, грейпфрут, манго, гранат. Смело включайте их в смузи для выведения лишней жировой массы из организма.

Яркий и питательный напиток, способный поднять настроение:

  • зеленый виноград — 100 гр;
  • киви — 1 шт;
  • груша – 1 шт;
  • зеленый чай — 50 мл.
фруктовый смузи

Очень вкусный фруктовый смузи получается из миндального молока и сухофруктов. РЕЦЕПТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Смузи с киви

Киви содержит большое количество полезных элементов для организма человека. Плод отлично сочетается с любыми фруктами, овощами и ягодами, не теряя своих ценных свойств.

В состав мощного жиросжигающего коктейля входят:

  • киви – 3 шт;
  • кефир (1%) – 150 мл;
  • овсяные хлопья – 3 ст.л.

Ягодный смузи

Напитки из ягод получаются особенно яркими, вкусными и легкими. Такой коктейль освежит в жаруи укрепит иммунитет в морозы. Для приготовления можно использовать как свежую ягоду, так и замороженную. Не пренебрегайте ягодами из морозилки, они сохраняют все питательные свойства в первозданном виде.

Ягодный оздоровительный коктейль:

  • красная смородина – 100 гр;
  • малина — 100 гр;
  • ежевика – 50 гр;
  • молоко 200 мл.
смузи с ягодами и молоком

Разгрузочный день на смузи

Немного сбросить вес и очистить кишечник за короткий промежуток времени поможет разгрузочный день на смузи.

Лучше проводить такую процедуру 1 раз в неделю, заменяя обычный прием пищи на витаминную жидкость. В течение дня надо выпить до 1,5 литров полезного напитка общей калорийностью не более 1200 ккал и около 2 литров воды. Больше ничего кушать нельзя.

В день разгрузки смузи обязательно должны быть разными по составу. Начинать день следует с более высококалорийных напитков (с бананом и молоком), а заканчивать низкокалорийными (овощными смузи). Чтобы у организма не возникло ощущение голода, коктейль надо не пить, а кушать ложкой, делая жевательные движения.

Разгрузочный день на смузи

Разгрузочный день на смузи принесет максимум пользы, при соблюдении следующих рекомендаций:

  • В основу должны входить яблоки, сливы, киви, различные ягоды (можно замороженные), овощи (кроме кукурузы и картофеля). Их должно быть больше, чем жидких компонентов (сок, молочные продукты, вода).
  • Не стоит добавлять молоко, йогурт, сливки с высоким содержанием жира, противопоказаны также соль и сахар.
  • Для сохранения густоты напитка не убирайте семечки и кожуру с фруктов и овощей.
  • За несколько дней до разгрузки начинайте употреблять больше жидких продуктов.
  • Откажитесь от занятий спортом в день голодовки, чтобы не нагружать организм.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями на смузи, даже если результат вас очень радует. 2-4 раза в месяц достаточно, чтобы не причинить вреда здоровью.

Чтобы поддержать результат и сразу не набрать вес, важно знать, как правильно выйти из такой голодовки. Желудок во время разгрузки отвыкает от твердой пищи, поэтому в течение нескольких дней предпочтите жидкие блюда, постепенно добавляя твердые продукты.

Самые вкусные смузи на завтрак (видео)

Предлагаем вашему вниманию видео с несколькими рецептами полезных напитков на завтрак.

Можно ли похудеть на смузи: отзывы

Ирина, 26 лет

«Давно мечтала сбросить вес, но на диете испытывала постоянную слабость. Решила питаться в обычном режиме, но заменила один прием пищи натуральным смузи. Вес начал постепенно уходить, по 300-500 грамм в неделю. Я очень довольна, буду дальше пить витаминные коктейли и худеть».

Вика, 39 лет

«Увлеклась приготовлением смузи около года назад. Регулярно устраиваю себе разгрузочные дни 2-3 раза в месяц. После разгрузки чувствую необыкновенную легкость и бодрость. Вес стабилен, вкусные напитки помогают мне оставаться в норме и не наедать бока».

Инна, 25 лет

«Фруктово-овощная диета пока не уменьшила мои жировые запасы. Вес маленько уменьшился за счет того, что организм очистился от шлаков и ушла лишняя вода. Жир такой диетой не растопишь, нужны еще активные занятия спортом».

Алиса, 43 года

«Употреблением оздоровительного напитка довольна. Похудение продвигается медленно, за два месяца удалось скинуть всего 2 кг. Но я почувствовала улучшение самочувствия — появилась легкость, которой раньше не было. Поэтому я решила продолжать вкусную диету и надеюсь еще немного сбросить накопившиеся килограммы».

Анна, 35 лет

«Худеть с помощью смузи мне посоветовала диетолог. Она подготовила для меня индивидуальную программу приема напитка. За первую неделю я сбросила 4 кг, но чувствовала слабость и ощущение постоянного голода. Диету продолжать не стала, питаюсь обычной едой и вместо булочек и пирожных пью фруктовые коктейли. Такое питание помогает мне оставаться в тонусе и не набирать лишний вес».

Нина, 30 лет

«Чтобы начать смузи-диету долго готовила организм к переменам. Сначала сократила объем пищи, затем исключила жирную и соленую пищу, потом сладости. Начала пить овощные и фруктовые напитки и в первую же неделю сбросила 4 кг. Рецепты у меня самые простые, потому что нет времени на долгую готовку. Заметила, что эффект от диеты усиливают занятия спортом. Спасибо вкусному низкокалорийному напитку».

Смузи – вкусный и полезный прием пищи, способствующий похудению и очищению организма. Многообразие вариантов приготовления позволяет подобрать напиток под предпочтения любого человека. Чтобы вкусно худеть и наладить пищеварение не обязательно придерживаться готовых рецептов. Можно придумывать кулинарные шедевры, опираясь на собственный вкус и преследуемые цели.

Здоровья Вам и Вашим близким! Наталья Белокопытова.

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *